Der har aldrig været mere information om sundhed.

Og alligevel har mange aldrig været mere forvirrede.

Tag magnesium.
Undgå kulhydrater.
Få morgensol.
Track din søvn.
Prøv fasting.
Tag elektrolytter.
Køb det her.
Undgå det her.

Til sidst bliver sundhed næsten endnu en ting man føler man burde være bedre til.

Og måske er problemet ikke, at du mangler disciplin.

Måske er problemet bare, at det hele er blevet alt for meget.

Du behøver ikke starte perfekt

Noget af det vigtigste jeg selv har lært er: Du behøver ikke ændre hele dit liv på én gang.

For det er ofte dér det går galt.

Man prøver at:

• spise perfekt
• sove perfekt
• træne perfekt
• tage alle de “rigtige” kosttilskud

Og efter 2 uger er man fuldstændig færdig i hovedet.

Rom blev ikke bygget på én dag.

Og det bliver et sundere liv heller ikke.

Start dér hvor det giver mest mening for dig

Måske er det:

• søvn
• første måltid
• 10 minutters bevægelse
• mindre skærmtid
• ét kosttilskud

Det vigtigste er ikke at gøre det optimalt.

Det vigtigste er at det er realistisk nok til at du faktisk holder det.

For små ting tæller stadig.

Især over tid.

Søvn – den realistiske version

Jeg elsker biohacking.

Men for mig handler biohacking ikke om at gøre livet ekstremt.

Ærligt talt tror jeg bare biohacking er et futuristisk ord for at gå tilbage til basics.

Problemet er bare, at vi lever i en verden der er meget langt fra basics.

Skærme.
Kunsig lys sent om aftenen.
Stress.
Input hele tiden.

Og ja — i dag findes der også gadgets og værktøjer der kan hjælpe med at kompensere for det.

Men det er ikke dér jeg synes man skal starte.

Vi starter med det simple og realistiske.

For det er dér vi bygger motivation.

Når noget faktisk lykkes.
Når vi kan mærke forskellen.
Når vi kan holde vanen over tid.

Nogle af de ting der reelt har gjort den største forskel for mig har været:

• mindre lys om aftenen
• læse 30 minutter inden jeg sover
• uldsokker
• magnesium
• snart et gammeldags vækkeur så telefonen slet ikke skal med ind i soveværelset

Bare små ting der hjælper kroppen lidt mere, end de modarbejder den.

Kost – ét fokus ad gangen

Mange prøver at ændre hele deres kost fra den ene dag til den anden.

Det holder sjældent særligt længe. Jeg tror meget mere på  ét fokus ad gangen.

Skift én ting ud.
Optimér én vane.
Lær hvad der fungerer for dig.

For mig gjorde det overraskende meget at fokusere på dagens første måltid.

Mere protein.
Mere fedt.
Noget der holder mig mæt og stabil længere.

Og generelt prøver jeg at se mad lidt anderledes i dag.

Ikke som:

• “godt” eller “dårligt”
• noget jeg “fortjener”
• noget jeg skal “have lov til”

Men mere som byggesten til kroppen. Min krop er mit hjem resten af livet. 

Jeg prøver bare at spise mere i tråd med:

• den energi jeg gerne vil have
• den krop jeg gerne vil bygge
• det liv jeg gerne vil leve - også på den lange bane

Og det mindset har faktisk ændret mere for mig end noget andet

Kosttilskud – basics først

Hvis jeg skulle starte med kosttilskud i dag, ville jeg starte med basics.

De kosttilskud jeg altid vender tilbage til er:

• omega 3
• D-vitamin
• magnesium

De er blandt de mest evidensbaserede kosttilskud vi har.

Jeg har prøvet mange forskellige ting gennem tiden. Men det her er fundamentet for mig. De er ikke til diskussion.

De understøtter nogle af de mest grundlæggende funktioner i kroppen — og fordi der faktisk findes solid forskning bag dem.

Omega 3

Omega 3 er vigtigt for blandt andet:

• hjernen
• inflammation
• hjerte-kar sundhed

Og samtidig spiser mange mennesker langt mindre fed fisk end tidligere.

Kvaliteten af fisk i dag er heller ikke nødvendigvis hvad den har været.

For mig giver det mere mening at tage et stabilt tilskud, end at gætte mig til om jeg nu har fået nok. 

D-vitamin

D-vitamin er involveret i enormt mange processer i kroppen.

Immunsystem.
Hormoner.
Energi.
Knogler.

Og i et land som Danmark får mange for lidt — især i vinterhalvåret.

Magnesium

Magnesium er nok et af de kosttilskud flest mennesker mærker en forskel på.

Det spiller blandt andet en rolle for:

• nervesystemet
• muskler
• søvn
• restitution

Samtidig er det et mineral mange ikke får nok af gennem kosten længere.

Især hvis man lever stresset, drikker meget kaffe eller sover dårligt

Hverdagsbevægelse tæller stadig

Sundhed behøver heller ikke være:

• hardcore træning
• 2 timers fitness
• perfekte programmer

Nogle gange er det:

• at tage trappen
• en gåtur
• lidt dagslys
• 10 minutters bevægelse

Det lyder måske småt.

Men små ting gjort konsekvent betyder mere end ekstreme ting man stopper med igen.

Det mest undervurderede biohack

Mental Ro.

Vi er overstimulerede konstant.

Notifikationer.
Indtryk.
Skærme.
Input og stimuli hele tiden.

Og nogle gange er det mest undervurderede biohack bare at give hjernen lidt ro.

Det behøver ikke være meditation i bjergene.

Det kan også være:

• 3 rolige vejrtrækninger på toilettet
• at slå notifikationer fra
• lade opvasken stå og lave noget du har lyst til
• lav noget med dine hænder

Det lyder simpelt.

Men simpelt betyder ikke ligegyldigt.

Sundhed behøver ikke være perfekt

Jeg er stadig i gang med at lære min egen krop bedre at kende.

Og måske er det også vigtigt at huske at sundhed ikk er noget man nogensinde bliver færdig med. Det er små valg man bliver ved med at vende tilbage til.

Biolife perspektiv

Biolife blev skabt fordi jeg oplevede at sundhed var blevet alt for uoverskueligt. Med alt for meget støj. 

Målet med Biolife er ikke perfektion.

Målet er:

• mindre støj
• færre valg
• mere klarhed
• noget der faktisk giver mening i et rigtigt liv

Det vigtigste er ikke at gøre alt.
Det er at gøre noget der giver mening.